تناسب اندام و تغذیه

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

افرادی که در برنامه ی روزانه ی خود ورزش کردن را دارند و یا قصد دارند که به تازگی شروع به ورزش کردن در طول روز کنند , باید با باور های غلط در رابطه با ورزش آشنا شوند .

در رژيم غذایی افراد و تناسب اندام , تشخیص های اشتباهی برای لاغر شدن و رسیدن به وزن مطلوب وجود دارد که در بین افرادی که به ورزش کردن می پردازند , کمتر کسی با این موارد آشنایی دارد .

تشخیص ورزش های سالم برای بدن , برای افراد گاها کار سختی می شود و ممکن است فرد با انجام حرکات اشتباه نه تنها به لاغری دست پیدا نکند , بلکه دچار بیماری ها و مریضی های مربوط به آناتومی بدن خود نیز بشود .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

این باور ها اشتباه است :‌

با وزنه های سیک و با انجام و تکرار این حرکات , بدن تان فرم می گیرد :

بسیاری از خانم ها در هنگام ورزش کردن از دمبل های سبک استفاده می کنند و تصور می کنند با تکرار زیاد حرکات مربوط به دمبل , می توانند به اندام های خود فرم مورد نظر را بدهند ! این تصور کاملا اشتباه است .

استفاده از دمبل در حرکات پر تکرار تنها باعث افزایش استقامت عضلات می شود . خانم ها همواره نگران این موضوع هستند که با استفاده مکرر از دمبل ها , اندام شان فرمی مردانه پیدا کند .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

در واقع لازم است بدانید که بدن خانم ها تستوسترون کافی برای ساخته شدن عضلات حجیم را ندارد و در صورت استفاده متداول از دمبل ها , تنها لاغر تر می شود .

افزایش حجم عضلانی به دلیل اینکه احساس قدرت بیشتری خواهید کرد ، موجب افزایش متابولیسم در زمان استراحت و زیباتر شدن اندام می شود . با انتخاب وزنه ای سنگین ، 10 تا 12 بار تمرین درست انجام دهید برای هر حرکت 3 مرتبه آن را انجام دهید و میان هر ست 45 ثانیه استراحت کنید .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

با فیتنس بانوان

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

با معده ی خالی ورزش !

طبق تحقیقات اینکه شما با معده خالی ورزش کنید یا معده پر , بر میزان کالری سوزی بدن شما تاثیری ندارد .

اما حذف وعده های غذایی قبل از انجام تمرین ، موجب کاهش حجم عضله ی بدن شما می شود . قبل از میل کردن یک نوشیدنی ورزش باید بدانید که یک جرعه از این نوشیدنی قندی ، به عضلات نیرو می دهد اما افزودنی های مصنوعی دیگر همان نوشیدنی برای سلامتی ضرر دارد .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

بدن به انجام این تمرینات عادت می کند :

در ابتدای انجام حرکات ورزشی توسط شما , بدن با کاهش وزن بیشتری مواجه می شود ولی با مرور زمان , با کند شدن متابولیسم بدن این کاهش وزن با کندی انجام می ود و بدن انرژی را در شما ذخیره می کند .

زمانی که شما در جلسات طولانی مربوط به فعالیت های هوازی شرکت می کنید , در بدن شما شکسته شدن عضلات اتفاق می افتد . برای اینکه این اتفاق در بدن شما نیوفتد لازم است که شما در مدت سه الی ۴ مرتبه تمرین های استقامتی انجام دهید . در این ورزش ها نیاز است که حداکثر دو الی سه مرتبه تمرین های هوازی انجام شود .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

jonathan borba lrqptqs7nqq unsplash

در سن کم , بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود :

از زمان های گذشته , تصور می شد که انجام ورزش هایی مانند وزنه , بدن را تحریک کرده و هورمون رشد در بدن انتخاب نمی افتد و همچنین تراکم استخوان ها با مشکل مواجه می شود .

حتی این مسئله به اثبات رسیده است که کار با وزنه در سنین نزدیک بلوغ پسران باعث ضخامت استخوان ها در افراد می شود .

همچنین انجام فعالیت درازنشست , باعث می شود که چربی های شکم و پهلو ها کاهش پیدا کند و شما در ناحیه شکم و پهلو کاهش سایز داشته باشید .

برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو ها , همچنین شما می توانید از انواع گن های لاغری مانند گن ساعت شنی شکمی استفاده کنید . این مدل گن های لاغری به فرم دهی به پهلو ها و کاهش چربی های شکم شما کمک خواهد کرد .

ورزش هایی که باعث لاغری نمی شوند

6 SH

انجام ورزش دراز نشست هم مانند سایر فعالیت های بدنسازی ,جزئی از ورزش های بی هوازی است .

در این نوع ورزش ها بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می نماید و برای آب کردن چربی های اضافه باید به مدت 40 دقیقه ورزش های هوازی طولانی مدت انجام شود .

دقت داشته باشید خواب کافی انرژی مناسب برای تمرینات را برای بدن شما فراهم می کند .

به طور کلی برای رسیدن به تناسب اندام انجام تمرینات با شدت بیشتر در مدت زمان کمتر ، تغذیه ی مناسب ، نوشیدن آب کافی و خواب کافی بسیار اهمیت دارند .

برای این که به وزن ایده آل خود دست یابید , سلامت بدن تان را فراموش نکنید .